减重1公斤对于跑步提速意味什么 受伤风险可降低?

减重1公斤对于跑步提速意味什么 受伤风险可降低?
材料图。  大多数跑者都知道体重会影响跑步体现,假如你想跑的更快些,那么,减掉一些剩余的脂肪并添加肌肉是最佳挑选。通常情况下,体重越轻,每一步所需从地上抬起的分量约小,关于跑步的功率也就越高,受伤的危险也会大大下降。  英国“健身私家教练”的董事詹姆斯?温菲尔德(JamesWinfield)说,“理论上讲,你越瘦,你可以跑得越快。假如你超重,这会添加跑步推陈出新运转的本钱,从而会下降速度,你耗费更多的是氧气而不是有用燃料。”  理疗师马克?白金汉(Mark Buckingham)也附和这个说法, “体重越轻,肌肉就会具有更多的能量转换成行进的动力。假如你添加了额定的脂肪,可是身体并没有额定的肌肉去推进这些新添加的脂肪,因而肌肉会有更多的作业要做,没有额定的才能了。”他弥补说,“跑步竞赛时,你想跑得相对更快一些,可是你的体重添加了约3公斤,那么这相当于本身体重的三至四倍会压在你的腿上。”  田中宏晓博士,日本福冈大学体育系教授,首要研讨运动生理学,一起,他也是一位不折不扣的马拉松跑者,他用亲身经历证明了一个观念:减重1kg,全马成果进步3分钟。  田中博士37岁时体重50多公斤、跑龄只要半年,他的首马成果是411;  9年后,他的体重到达64kg,为了治好代谢综合症他开端从头跑马,成果3h30m3s;  47岁时,体重控制在50kg左右的他以255的成果顺畅破3;  50岁持续PB,完赛成果2h38m48s。  值得留意的是,几年前日本的跑步杂志上就共享过一个跑者体重与全马成果的统计数字表。  从以上统计数字表上来看,不同体重的跑者,体重变轻之后,全马时刻可以缩短必定时刻,但不同体重基数之间减掉相同体重,速度的进步也不尽相同。  假如全马纪录是4个小时,体重70kg减到75kg,全马成果进步18分钟,而体重50kg减到45kg则进步26分钟。所以,横向比照砍,体重相比照较轻的人,减重对成果的协助也相对显着,当然越瘦的人减重难度也越大。  数据说话,接下来咱们就用一些数据来看下,体重究竟是怎么影响跑步成果?  众所周知,跑步成果与VO2Max(最大摄氧量的数值)密不可分,但你或许不清楚VO2Max与体重之间也是休戚相关的。  最大摄氧量(Y)得计算办法:Y=0.2X + 3.5,其间(X)是指每分钟的跑动间隔。  假定一个65公斤的跑者,全马PB为330,则这位跑者每公斤体重每分钟的最大摄氧量如下:42195m/210mins=200.93m(每分钟),200.93×0.2+3.5=43.69(ml/kg/min)  他的体重是65kg,所以这位跑者的每分钟的最大摄氧量为:43.69×65=2839.85(ml/mins)  假定他的最大摄氧量才能不变,减重5kg后,体重变成了60kg,则他的每公斤体重每分钟的最大摄氧量就会变成:2839.85/60=47.33(ml/kg/min)  同理反推60kg的他现在每分钟的跑动间隔:47.33=0.2X + 3.5 ,X=219.15m  全马PB进步为:42195/219.15=192.54m(3hr12m32s)。  所以这位跑者从65kg减到60kg, 全马成果就从330降到312,进步了大约17分钟多。  但跑友们有一点要分外留意,这减掉的5kg有必要是体脂肪,而不是仅仅是身体的总体重。健康的运动瘦身除了减掉剩余的脂肪,还会发生新的肌肉,所以或许体重并不会有太显着的改变,可是整个人会看上去更精干,所以当体重没改变时也不要过于忧虑,要随时重视自己的身体状况改变。假如是节食等不健康办法减掉的是水分或许肌肉,是达不到咱们以上所说的跑步成果进步作用,并且会对身体有危害。(萌嫡 跑步圣经)

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